Programa de 12 clases de 20 minutos aproximadamente con diferentes objetivos para que organices tu práctica en un mes 3 veces por semana en forma gradual.
¡Bienvenidos, queridos estudiantes, a esta maravillosa introducción al Hatha Yoga! Como Maestra experta y experimentada en esta disciplina ancestral, estoy encantada de guiarles en este viaje hacia el bienestar y la armonía del cuerpo y la mente. Este Programa consta de 12 videos con clases básicas de 20 a 30 minutos de duración.
Permítanme compartir con ustedes algunos consejos y ejercicios para que puedan comenzar su práctica de Hatha Yoga de una manera segura y divertida, con la evolución y adaptación que fue teniendo ésta disciplina a la vida actual.
- Encuentra tu espacio sagrado: Busca un lugar tranquilo y sin distracciones donde puedas practicar yoga. Puede ser una habitación silenciosa en tu hogar o incluso un rincón tranquilo en el jardín. Asegúrate de que el espacio esté limpio y ordenado para crear una atmósfera pacífica.
- Viste ropa cómoda: Elige prendas sueltas y cómodas que te permitan moverte con facilidad. El yoga implica movimientos suaves y fluidos, por lo que es importante usar ropa que no te restrinja.
- Deja un lapso de 2 horas como mínimo entre una comida y tu práctica. Y procura que esa comida que precede tu práctica sea de fácil digestión para tí y moderada cantidad.
- Respira concientemente: La respiración es una parte esencial del yoga. Aprender a respirar adecuadamente te ayudará a relajarte y a concentrarte. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu vientre se expande, y exhala suavemente por la boca Intenta hacer esto varias veces, sintiendo cómo tu cuerpo se relaja con cada respiración.
- Estiramientos suaves: Comienza tu práctica con algunos estiramientos y movimientos articulares suaves para calentar tu cuerpo. Puedes intentar estirar los brazos hacia arriba y luego hacia abajo, tocar tus dedos de los pies o rodar los hombros hacia atrás y hacia adelante. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos.
El Yoga moviliza nuestras articulaciones como ninguna otra actividad. Es una disciplina que recorre cada parte física a nivel orgánico y muscular. Además nos hacemos más concientes de las sensaciones y respuestas de nuestro cuerpo. Ante cualquier molestia y duda consulta con tu médico.
¡Disfruta tu práctica y que la paz y la serenidad te acompañen siempre en tu camino hacia el bienestar! Namaste.
CONTENIDO DEL CURSO
Guía de videos
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Video 1 Introducción
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Video 2 Ejercicios preparatorios (Vyayamas)
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Video 3 Liberar hombros
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Video 4 Enraizamiento
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Video 5 Soltar cadera
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Video 6 Abrir el pecho
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Video 7 Columna flexible y fuerte
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Video 8 Aquí y ahora
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Video 9 Fortalecer el Centro
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Video 10 Descarga Energética
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Video 11 Respiración, conexión interna
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Video 12 Relajación- Yoga Nidra
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Video 13 Concentración- Dharana
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